Açlığınızı dindirmenin 10 etkili yolu
Sevdiğiniz ya da yemekten keyif aldığınız besinleri tükettikten sonra kendinizi hala aç hissediyorsanız bunun önüne geçmenin ve açlığınızı dindirmenin pratik yolları var
Sevdiğiniz ya da yemekten keyif aldığınız besinleri tükettikten sonra kendinizi hala aç hissediyorsanız bunun önüne geçmenin ve açlığınızı dindirmenin pratik yolları var. Bu noktada açlığınızın sizi ele geçirmesini istemiyorsanız, bu önerdiğimiz seçenekler ile hem aç kalmamış olacaksınız hem de yiyeceklerinizden keyif alacaksınız.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, kan şekerinin aniden düşmesi sonucunda kriz halinde yemek yeme, özellikle de tatlı yeme isteği ortaya çıktığına dikkat çekerek, “Kandaki glukoz miktarı düşen kişilerde beynin belirli bölgesine sinyaller yollanıyor ve kişi kendini yemek yeme isteğiyle buluyor. Bu isteği durdurmak için tüketilen tatlılar veya fazla besin alımı ise kontrolsüz kilo artışı, diyabet ve çeşitli kardiovasküler hastalıklara yol açabiliyor. Bu nedenle açlık krizlerinin önüne geçmek çok önemli” diyerek bazı tavsiyelerde bulundu. İşte 10 pratik açlık dindirme yolları!
İlk öğün kahvaltıda mutlaka protein tüketin
Bazı araştırmaların aksine, kahvaltı günün önemli öğünlerinden birisidir. Hele ki günün maratonuna sabah erken saatlerde başlıyor ve geç saatlerden sonlandırıyorsak, kahvaltı enerjinin verimli kullanılması açısından önemlidir. Sabah kahvaltı etmenin önemi ise gece uzun süren açlıktan sonra kan şekerinin taban seviyeye kadar inmesi. Özellikle protein ağırlıklı kahvaltı etmeniz güne dinç başlamanıza yardımcı olacaktır. Beyaz peynir, yumurta veya süt, kaliteli protein kaynakları olarak güzel birer seçenek olabilir.
Ara öğünlere dikkat edilmeli, en az 2 ara öğün yapın!
Ara öğünlerin sayısının artması, kan şekerinin dengelenmesini, yani daha tok hissetmemizi sağlıyor. Özellikle kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olan ana öğünlerini atlamamalı ve en az 2 kez ara öğün yaparak kan şekeri dengesini sağlamalısınız.
Tatlı yerine meyve yiyin
Her şeye dikkat etmenize rağmen canınız hala tatlı isteyebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş bu durumda işlenmiş şeker oranı yüksek tatlılar yerine, vitamin ve minerallerden zengin, posa içeriği yüksek olan meyvelere yönelebileceğinize vurgu yaparak, “Tabi ki meyvede de porsiyon kontrolü yapmanız önemli. Gün içinde 1 ile 3 porsiyon arasında meyve tüketmeniz yeterli olacaktır. 1 orta boy elma veya 4 tane kayısı veya 1 adet şeftali veya 1 tane portakal ya da 15 adet üzüm bir porsiyon meyveye denk geliyor” diyor.
Badem, fındık veya ceviz öğününüze girsin
Yediğiniz ana öğünlerinizin ardından acıkmaya başladığınızda, kan şekerinizin size verdiği sinyali dikkate alarak, magnezyum, fosfor, çinko gibi minerallerden zengin olmalarının yanı sıra bitkisel yağ içerikleriyle de midede uzun süre kalarak tokluk hissi veren ceviz, fındık ya da badem tüketebilirsiniz. Fakat kalori düşürmek ve yağ içeriğini arttırmamak için çiğ olanlarını tercih edin ve 1 avuçtan fazla tüketmemeye dikkat edin.
Ekmeğiniz tam tahıllı olsun
Tam tahıllı undan yapılan ekmekler beyaz ekmeklere oranlı, içeriklerindeki tahıllar sayesinde midede daha uzun süre kalıyorlar. Bu sayede de sindirim daha yavaş oluyor. Bu da kan şekeri seyrini dengeleyerek açlık krizlerini önlüyor.
Ana öğünleriniz salata ile süslensin
Posa içeriklerinin yüksek olmasından dolayı, sebzeleri çiğ tüketmek çok daha sağlıklı. Dolayısıyla kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri gibi ana öğünlerde salata tüketmek aldığımız posa miktarını arttırarak midenin boşalma hızını yavaşlatıyor. Bu durum da öğünler arasındaki açlık kontrolünü sağlamamıza yardımcı oluyor. Eğer salata sevmiyorsanız, lezzetlendirmek için 1 yemek kaşığını geçmeyecek kadar zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Çubuk tarçınlı yeşil çay için
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş özellikle ara öğün zamanlarında içeceğiniz yeşil çayın açlık duygunuzu bastırmanızda size yardımcı olacağını belirterek şunları söylüyor: “Yeşil çay ve tarçın insülin seviyesini dengeleyerek kan şekerinin aniden düşmesini önlüyor. Ayrıca tarçın aromatik etkisiyle şeker isteğinizin de önüne geçiyor”
Su içmeyi unutmayın
Yetişkin bir kişinin kilo başına günlük 35 ml su içmeye ihtiyacı var. Su ihtiyacımızı karşılayamadığımız beynimiz kendini aç hissedip sinyaller verebiliyor. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız, suyu limon, elma dilimleri, salatalık ve nane gibi çeşitli aroma vericilerle tatlandırabilirsiniz. Bunun yanında kefir tüketmek tok kalmanıza yardımcı olur. Tadından hoşlanmıyorsanız, çeşitli meyveler ilave ederek kefiri tatlandırabilirsiniz.